** رئال مادرید:

*هفته نخست 15 دقیقه تپه روساله را؛ بسیار سبك

*هفته دوم 18 دقیقه تپه روساله را؛ سبك

*هفته سوم 20 دقیقه تپه روساله را؛ معمولی

*هفته چهارم 30 دقیقه تپه روساله را؛ با وزنه

در مجموع 26% تمرینات پیش فصل رئال مادرید را تمرینات تپه‌ای تشكیل می‌دهند.

شیب تپه روساله را زیاد نیست و تا هفته سوم هیچ فشاری به بازیكنان وارد نمی‌شود.

به ادامه مطلب بروید و تمریناتو مشاهده کنید

مریم حیدر زاده

 
چشم ندارد ولی زیبا ترانه میگوید

بیت های جادوئی او همیشه روی اشعار غمگین خوانندگان بزرگی همچنان خشایار اعتمادی هنگامه محسن چاوشی بیگدلی مجتبی کبیری و مهستی نور افشانی می کند



سروده های غمگین او همیشه اشک را در چشمان جاری می کند

با من همراه شوید تا متنهای زیبای مریم حیدر زاده رو مروری کوتاه کنیم 

کتاب مجموعه اشعار مریم حیدر زاده    

 مثل هیچ کس – پروانه ات خواهم ماند – ماه تمام من – دیگه می ذارمت کنار – یا تو یا هیج کس.

 به ادامه مطلب بروید و اشعار و بیوگرافی او را ببینید

 به ادامه مطلب بروید و بیوگرافی او را ببینید